mc na prostych nogach

[...] Brzuch: Dowolne. WTOREK: NOGI: Przysiad trój-bojowy. 15/12/8/5/3 Wykroki z hantelkami 18/15/12 /10 Przysiad z hantelami, nogi wąsko przy sobie. 15/12/8/6 MC na prostych nogach ( dwógłowe ) 18/15/12/8 Wspięcia na palce ze sztangą z 3 różnymi kątami stóp. 50/50/50 CZWARTEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 30 stopni, [...]

[...] unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tułowia 3-4 serie i starczy. Nogi robisz pierwsze. Najpierw przysiady, później wykroki, wypychanie ciężaru na suwnicy, MC na prostych nogach, ew uginanie nóg w leżeniu 3-5 serii na ćwiczenie. Na triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem/pompki na poręczach i wyciskanie francuskie oburącz 2-3 [...]

[...] już są dość zbudowane i dla zachowania proporcji nie mogą już rosnąć. 1. Przysiady na suwnicy smith - bardzo nisko 3 x 15-12 2. Wypychanie na maszynie 3 x 15-12 3. MC na prostych nogach 3 x 12 4. Spięcia pośladków z drążkiem wyciągu dolnego 3 x 12 5. Uginanie podudzi na maszynie 3 x 12-10 6. Wypychanie bioder z dźwignią maszyny do wyprostów 3 [...]

[...] Dzisiaj zaatakowałam nogi i zero litości. :)) 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 3 x 12-10 2. Przysiady na suwnicy Smitha 3 x 12-10 3. Wypychanie na maszynie 3 x 12-10 4. MC na prostych nogach 3 x 12-10 5. Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3 x 12-10 6. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 Po treningu udałam się na salę pozować dla [...]

Czwartek - Nogi + pośladki 1. Odwodzenie nóg na maszynie w powietrzu 3 x 12-10 45-50-50 kg. 2. MC na prostych nogach 3 x 12-10 60-80-80 kg. 3. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc 3 x 12-10 80-100-120 kg. 4. Wypychanie nóg na maszynie 3 x 12 160-200-220 kg. 5. Przysiady na suwnicy Smitha - bardzo nisko, nogi mocno wysunięte w przód 3 x 12 [...]

[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 Prostowanie na wyciągu górnym 8,8,8 ŚR MC 50x10 100x8 110x5 120x5 130x5 135x5 MC na prostych nogach 8,8,8 Szrugsy 12,12,12 Drążek 6,6,6,6 Sztanga podchwytem stojąc 4x8 Modlitewnik wąsko 4x8 +czasem dobitka hantlami Brzuch dowolnie PT WL 45x10 60x5 65x5 70x5 [...]

Skoro bez uginania nog w lezeniu, to musisz pamietac, ze cos na dwuglowe by sie jednak przydalo (tu z kolei swietny jest MC na prostych nogach, ale wrocimy do punktu wyjscia, poza tym chyba jeszcze bardziej daje na posladkowe). Od biedy w sumie to ta suwnica moze byc. Z tymi przedramionami to ostroznie, ja tez czasami robilem te zwijania, ale po [...]

[...] x5 podciaganie na drazku x5 x5 ohp x5 x 9 biceps x3 x 8 triceps x4 x8 kaptur x5 x 8 dol Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x x8 Prostowanie nóg na wyciagu x3 x8 Mc na prostych nogach x2 x8 gora wyciskanie na skosie x5 x6 wioslowanie x5 x5 unoszenie hantli bokiem x5 x 10 tyl barkow x3 x 12 biceps x3 x8 triceps x4 x8 dol Hack przysiad x3 [...]

[...] Wymachy hantli 16 kg (zamiast kettlebellem) 10 wymachów 30 s przerwy , 3 serie w jednym obwodzie, 2 minuty pomiędzy obwodami, 3 obwody Ściąganie drążka podchwytem 5x7 MC na prostych nogach z hantlami 14kg i wykroki na podwyższenie z hantlami 10kg (superseria) 5 +10 x5(na jedna nogę) aeroby na orbitreku 20 minut 12.01.14 DIETA [...]

10.03 (sobota) Trening: ham x 3 kopnięcia (2sek.spięcia w górze) 3 x 20 MC na prostych nogach 3x3 47,5kg, 52,5 kg, 55kg RDL 6x5 42,5kg, 47,5kg, 47,5kg, 52,5 kg, 52,5kg, 55kg uginanie nóg siedząc 4x10 35kg, 40kg, 45kg, 47,5 kg- tylko 6 powtorzeń na wyziewach wyciskanie skos 4x5 25kg, 25kg, 27,5kg, 27,5kg od poniedziałku do dziś zdychałam przez @, [...]

Obli, z Complexu jestem bardzo zadowolona, ale teraz coś dorzucić - to praktycznie niemożliwe + WARZYWA: sałata lodowa, cukinia, pomidor, ogórki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa Niestety znowu wylądowałam wczoraj w knajpie i zjadłam małą porcję (mały talerzyk) sałatki (były to: różne rodzaje [...]

+ WARZYWA: sałata lodowa, cukinia, pomidor, kapusta, papryka, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 Trening po "przerwie", więc obciążenia mniejsze 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 35kg 12 x 40kg [...]

No i znowu dziękuję za wsparcie!!! Jestem jestem, nigdzie nie uciekam + WARZYWA: cukinia, kapusta, papryka, fasolka szparagowa, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 40kg 8 x 45kg 8 x 50kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH [...]

[...] 3 serie Środa - Nogi + łydki + przedramie Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii (różne rozstawy stóp:wąsko, szeroko, neutralnie) wykroki 3 serie żurawie 3 serie mc na prostych nogach 3 serie wspięcia na palce stojąc 4 serie Trzymanie statyczne sztangi, lub zwis na drążku z obciążeniem 3 serie Piątek - Plecy + kaptur Martwy ciąg 5 serii [...]

[...] liną wyciągu górnego 4 x 12-8 Trening 5. NOGI 1. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12-8 60-70-80-85 kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie 4 x 12-8 150-170-180-200 kg. 3. MC na prostych nogach 3 x 12-8 60-80-80 kg. 4. Uginanie jednonóż podudzia w tył z dźwignią maszyny do wyprostów 3 x 12-10 15-20-20 kg. 5. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc 3 x [...]

[...] je pakować. :-> Dzisiaj trening również na innej siłce. Na tapecie nogi do odcinki. Trening w 3 seriach z progresją ciężaru. 1. Przysiady na wolnym. 2. Wypychanie na maszynie. 3. MC na prostych nogach. 4. Wykroki. 5. Wypychanie nogi w tył na maszynie. 6. Spięcia łydek stojąc z ciężarem. Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2017-02-25 19:28:46

[...] i ekscentryczną? Koncentryczna np. wyciskanie, ekscentryczna - opuszczanie ciężaru - poszukaj w sieci. 4.jeszcze takie pytanko czy rumuński martwy ciąg to po prostu MC na prostych nogach taki jak podany na stronie kulturystyka.pl atlas.? Są rozróżnienia między nimi wg niektórych źródeł, inni utożsamiają. Nie powiem, bo nie robiłem i nie będę [...]

[...] 3 serie Środa - Nogi + łydki + przedramie Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii (różne rozstawy stóp:wąsko, szeroko, neutralnie) wykroki 3 serie żurawie 3 serie mc na prostych nogach 3 serie wspięcia na palce stojąc 4 serie Trzymanie statyczne sztangi, lub zwis na drążku z obciążeniem 3 serie Piątek - Plecy + kaptur Martwy ciąg 5 serii [...]

[...] francuskie hantlą 2s 12-10powt uginanie ramion z hantlami naprzemiennie z supinacją 2s 12-10powt spięcia brzucha 3x 25 unoszenie nog w zwisie 3x20 20min aero B mc na prostych nogach 3s 12-10powt podciaganie 3s 12powt wyciskani sztangi płasko 3s 12-10powt wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12powt pompki tyłem 3s max powt uginanie [...]

[...] 8,8,6 9.Uginanie ramion sztanga 8,8,6 absII poziom A B. 1.Przysiad hack 8,8,6,6 2.Wspięcia siedząc 8X8powt 3.Przyciąganie górnego wyciągu do klatki 8,8,6,6 4.MC na prostych nogach 8,8,6,6 5.Wyciskanie skos + 8,8,6 6.Wyciskanie wąsko sztanga 8,8,6 7.Wyciskanie sprzed głowy 8,8,6 8.Francuskie leżąc [...]